Двухнедельная экспресс-диета

Новый год — прекрасный повод привести фигуру в норму. Диет различных о-о-очень много! Какую из них выбрать, решать вам! А мы предлагаем…

Экспресс-диета – разумное решение для тех, кто хотел бы похудеть как можно быстрее. Самые короткие из них длятся 3 дня, самые долгие 2 недели. Принцип действия экспресс-диет прост: калорий резко уменьшается (количество потребляемых примерно до 1000 за все 3 приема пищи). «Ошалев» от такого стресса организм начинает сжигать свои собственные запасы с удвоенной скоростью, и вес буквально тает на глазах.

Меню на неделю

Разнообразный, но низкокалорийный рацион позволит за считанные дни потерять 3-4 кг.

Понедельник

Завтрак

Гречневая каша, приготовленная на воде (3-4 столовые ложки крупы) с черносливом

Яблоко

Зеленый чай

Второй завтрак

Салат из свеклы с творогом (не более 250 г)

Обед

Овощной салат, 120 г отварного риса

Полдник

Апельсин

Ужин

200 г тушеной капусты и 100 г отварной говядины

Вторник

Завтрак

200 г овсяной каши с яблоком, грейпфрутовый сок

Второй завтрак

Груша, политая шоколадом

Обед

Тушеные овощи (250 г), кускус (2 столовые ложки крупы, 1 чайная ложка масла)

Полдник

1 стакан йогурта

Ужин

Винегрет без картофеля (200 г), 100 г горбуши, приготовленной на пару.

Среда

Завтрак

Творог с 2 помидорами и зеленью, тост

Второй завтрак

40 г грецких орехов, чай

Обед

Тефтели из индейки с овощным салатом, заправленным йогуртом

Полдник

150 г салата из сельдерея с морковью, заправленного растительным маслом

Ужин

Овощное рагу с куриной грудкой

 Четверг

Разгрузочный день на твороге с йогуртом.

400 г творога (0-5%) и 0,5 питьевого йогурта (до 3,2%).

Съедать понемногу каждые 2 часа.

В течении дня пить обезжиренное молоко, чай, кофе.

 

Пятница

Завтрак

2 яйца, половина грейпфрута, чай

Второй завтрак

200 г салата из моркови с курагой, орехами и йогуртом.

Обед

Суп-пюре из кабачков с гренками из зернового хлеба (350 мл).

Полдник

150 г 1% творога

Ужин

150 г грибов с морковью и луком, 200 г гречневой каши

Суббота

Завтрак

Пшеничная каша с тыквой и изюмом (250 г), яблочный сок

 Второй завтрак

200 г салата из свеклы с черносливом и грецким орехом

Обед

100 г отварной говядины, 200 г тушеной фасоли

Полдник

Яблоко

Ужин

200 г салата из зеленых овощей, 120 г рыбы, приготовленной на пару.

Воскресенье

Завтрак

150 г творога, 2 тоста, чай

Второй завтрак

1 стакан морковного сока с 1 чайной ложкой 10% сливок

Обед

Скумбрия тушеная с овощами (100:200)

Полдник

Груша

Ужин

Салат из свеклы, творога с чесноком, заправленного йогуртом.

И еще неделя по этому же сценарию.

Внимание – вода!

Утро начинать со стакана воды комнатной температуры.

За день необходимо выпивать не менее 2 л воды. Последний глоток воды делать до 18 часов.

Кускус — простой рецепт

«Куску́с — пшеничная крупа, которая служит основой для одноимённого блюда магрибского или берберского происхождения. Исторически кускус готовили из проса. В наше время наиболее распространён кускус из манной крупы, получаемой из твёрдой пшеницы. Внешне напоминает круглый рис, диаметр крупинок — 1—2 мм». Википедия

Понадобится:

100 гр. крупы

150–200 мл. воды

Насыпать крупу в миску, залить ее горячей водой. Посолить, размешать, дать настояться 10-15 минут и можно кушать. Все!

Кускус с овощами

Понадобится:

150 г кускуса

150 г помидоров

2 зубчика чеснока

зелень по вкусу

соль

перец

растительное масло

Способ приготовления:

Залить крупу 300 мл кипятка, накрыть крышкой, оставить на 15 минут.

Помидоры и зелень промыть, нарезать. Чеснок почистить.

К кускусу добавить помидоры, зелень, выдавленный через чеснокодавку чеснок.

Посолить, поперчить, добавить немного масла, перемешать.

Совет

В кускус можно добавить свежий огурец, кукурузу, грибы, тыкву, куриное мясо…

В дополнение…

Не длительное голодание, согласно последним исследованиям ученых, способствуют быстрому похудению и оздоровлению всего организма.

Идеальная продолжительность голодания 11-12 часов. Голодать специалисты рекомендуют… ночью, а не днем!

Из этого следует, что последний прием пищи должен быть 19:00-20:00 часов, за 3-4 часа до сна.

Завтрак должен быть в 7:00-8:00 часов.

А если после ужина проснется аппетит и жутко захочется есть?

Нужно выпить стакан горячей воды. Вода обманет мозг (он решит, что голод утолен) и наполнит желудок.

Повысит расход калорий и подстегнет метаболизм физическая активность.