Голливудская диета – принцип, меню на 14 дней и результат

Голливудская диета – меню на 14 дней и результат Содержание статьи

  • Принципы Голливудской диеты
  • Правила Голливудской диеты
  • Меню Голливудской диеты на 14 дней
  • Плюсы Голливудской диеты
  • Минусы голливудской диеты
  • Противопоказания Голливудской диеты
  • Рекомендации Голливудской диеты
  • Результаты
  • О голливудской диете стало известно после эффективного похудения известных личностей Голливуда. Диетой воспользовались Николь Кидман, Рене Зельвегер и Кэтрин Зета-Джонс.

    Схема питания знаменитостей по голливудской системе помогает поддерживать фигуру в параметрах 90-60-90. Голливудская диета простая и к режиму вы приспособитесь всего за 1 неделю.

    Принципы Голливудской диеты

    Сконцентрируйте питание на продуктах с белковым составом – мясо, яйца, рыба и сыры, а также клетчатке и зелени – овощи и фрукты с низким содержанием фруктозы.

    Употребляйте больше жидкости в течение дня – не менее 1,5 литра. Исключите употребление сладких газированных напитков, концентрированных соков и кофе. Зеленый чай допустим к применению.

    Правила Голливудской диеты

  • Ограничьте употребление углеводов, особенно мучных продуктов. Жиры исключите из рациона. Количество калорий в сутки не должно превышать 800 ккал.
  • Исключите алкоголь, табак, приправы и соления, соль.
  • Между перерывами завтрак-обед, обед-ужин не поддавайтесь соблазну съесть печенье, булочку или что попало. Съешьте яблоко или сырую морковь.
  • Блюда готовьте на пару или отваривайте, запекайте или пробуйте аэрогриль. В нем еда получается сочнее.
  • Придерживайтесь правил не менее 10 дней. За это время вес снизится до 10 кг.

    Продолжительность диеты от 7 до 14 дней. В первые дни уходит до 2 кг. лишнего веса. Вместе с жиром уходят токсины и шлаки:

    • 7 дней — для тех, кто не выдержит или по состоянию здоровья противопоказано низкокалорийное питание более 7 дней. Сбросите 4-5 кг;
    • 14 дней — более эффективный, но сложный вариант. Получите –10 кг.

    Меню Голливудской диеты на 14 дней

    Завтрак не меняется в течение всей диеты:

    • кофе – 150 мл;
    • апельсин или яблоко – 1 шт;
    • яйца – 2 шт;
    • тост цельнозерновой – 1 шт.

    Понедельник

    Обед:

    • свежевыжатый апельсиновый или томатный сок – 200 мл;
    • салат с зеленью и овощами – 200 гр. + сок лимона;
    • запеченное мяса – 200 гр.

    Ужин:

    • яйца – 2 шт;
    • помидоры – 2 шт;
    • цельнозерновой тост, яблоко – 1 шт;
    • кефир – 200 мл.

    Вторник

    Обед:

    • сельдерей тертый – 100 гр,+ сок лимона;
    • рыба на пару – 100 гр;
    • кофе – 150-200 мл.

    Ужин:

    • отрубной хлеб – 100 гр;
    • филе индейки – 200 гр;
    • яблоко – 1 шт;
    • кефир – 200 мл.

    Среда

    Обед:

    • салат овощи + зелень – 200 гр. + бальзамический уксус;
    • отварная курица – 500 гр;
    • цельнозерновой тост – 100 гр;
    • кофе – 150 мл.

    Ужин:

    • творог + желток – 50 гр;
    • цельнозерновой хлебец – 1 шт;
    • салат овощной – 200 гр;
    • яблоко – 1 шт;
    • кефир – 200 мл.

    Четверг

    Обед:

    • телячья печень отварная – 200 гр;
    • картофель в мундире – 2 шт;
    • шпинат;
    • кофе – 200 мл.

    Ужин:

    • салат овощной – 200 гр. + лимонный сок;
    • цельнозерновой тост – 100 гр;
    • яйцо всмятку – 1 шт;
    • куриная котлетка – 1 шт;
    • 1 кефир – 200 мл.

    Пятница

    Обед:

    • рыба отварная – 200 гр;
    • салат овощной – 200 гр. + лимонный сок;
    • хлеб отрубной – 150 гр;
    • кофе – 150 мл.

    Ужин:

    • омлет из 2-х яиц;
    • помидоры – 2шт;
    • огурец – 1шт;
    • лук (салат);
    • яблоко – 1шт;
    • кефир – 200 мл.

    Суббота

    Обед:

    • мясо отварное – 150 гр;
    • картофель в мундире – 2 шт;
    • морковь тушеная на пару – 200 гр;
    • кофе – 150 мл.

    Ужин:

    • мясо отварное – 150 гр;
    • салат овощи+ бальзамический уксус;
    • яблоко – 1 шт;
    • кефир – 200 мл.

    Воскресенье

    Обед:

    • кабачок в духовке – 200 гр;
    • мясо индейки на аэрогриле – 200 гр;
    • салат овощной + лимонный сок;
    • кофе – 150 мл.

    Ужин:

    • котлеты на пару – 2 шт;
    • помидоры – 2 шт;
    • ржаной ц/з хлеб – 200 гр;
    • кефир – 200 мл.

    Понедельник

    Обед:

    • салат с капустой или огурцами – 200 гр;
    • запеченная говядина – 200 гр;
    • грейпфрут – половинка;
    • чай или кофе – 200 мл.

    Ужин:

    • яйцо вкрутую – 1 шт;
    • большой помидор – 1 шт;
    • котлеты из курицы на пару – 2 шт;
    • отвар ромашки – 150 мл.

    Вторник

    Обед:

    • яйцо – 1 шт;
    • помидор – 1 шт;
    • рис отварной – 150 гр;
    • котлета из индейки – 100 гр;
    • чай – 200 мл.

    Ужин:

    • огурец – 1 шт;
    • филе индейки – 200 гр;
    • Иван- чай – 200 мл.

    Среда

    Обед:

    • яйцо – 1 шт;
    • запеченный стейк из индейки – 200 гр;
    • капустный салат — 200 гр;
    • кофе – 50 мл.

    Ужин:

    • салат овощной из огурца и помидора;
    • котлеты из курицы – 2 шт;
    • чай – 200 мл.

    Четверг

    Обед:

    • салат овощной с соком лимона – 200 гр;
    • апельсин;
    • стейк из курицы в духовке – 150 гр;
    • чай зеленый – 200 мл.

    Ужин:

    • творог до 9% жирности – 200 гр;
    • грейпфрут – половинка;
    • кефир – 200 мл.

    Пятница

    Обед:

    • филе палтуса – 200 гр;
    • картофель отварной – 1 шт;
    • салат из помидоров – 200 гр;
    • кофе – 200 мл.

    Ужин:

    • творожная запеканка без муки – 150 гр;
    • апельсин;
    • чай зеленый – 200 мл.

    Суббота

    Обед:

    • мясо отварное – 150 гр;
    • картофель в мундире – 2 шт;
    • морковь тушеная на пару – 200 гр;
    • кофе – 150 мл.

    Ужин:

    • мясо отварное – 150 гр;
    • салат овощи + бальзамический уксус;
    • яблоко – 1 шт;
    • кефир – 200 мл.

    Воскресенье

    Обед:

    • кабачок в духовке – 200 гр;
    • мясо индейки на аэрогриле – 200 гр;
    • салат овощной + лимонный сок;
    • кофе – 150 мл.

    Ужин:

    • котлеты на пару – 2 шт;
    • помидоры – 2 шт;
    • ржаной ц/з хлеб – 200 гр;
    • кефир – 200 мл.

    Плюсы Голливудской диеты

    • быстрое и эффективное сжигание жира – за 2 недели -10 кг;
    • исключение алкоголя и соли в рационе полезно для организма;
    • очищение токсинов;
    • избавление от лишней жидкости;
    • восстановление обмена веществ.

    Минусы голливудской диеты

    • отсутствие баланса в рационе – КБЖУ;
    • могут быть побочные эффекты;
    • высокий риск срыва и большего прибавления в весе;
    • нехватка сил и энергии из-за исключения углеводов. Придется снижать интенсивность тренировок и отказываться от тяжелой умственной работы. Мозг плохо справляется с обработкой информации без углеводов;
    • неодобрение врачей.

    Противопоказания Голливудской диеты

    Голливудская диета запрещена, если у вас:

    • булимия;
    • гастрит;
    • язвы ЖКТ;
    • заболевания поджелудочной и щитовидной желез;
    • гормональные нарушения;
    • обострение хронических заболеваний;
    • прием лекарств и оральных контрацептивов;
    • повышенное возбуждение и бессонница;
    • иммунные заболевания;
    • аллергия.

    Голливудская диета запрещена подросткам, беременным и пенсионерам.

    Рекомендации Голливудской диеты

    Изучите рекомендации по подбору и приготовлению основных продуктов. Это поможет вам вкусно питаться и избежать срывов в диете.

    Нежирное мясо

    Разрешены куриная грудка, индейка, крольчатина и говядина без жировых прослоек. Готовьте на пару, отваривайте и запекайте в аэрогриле без добавления масла.

    Овощи

    Разрешены полезные овощи:

    В этих овощах мало углеводов, но много клетчатки и белка. Овощи, содержащие клетчатку, можно есть в неограниченном количестве. Используйте их в приготовлении салатов. Добавляйте для заправки лимонный сок и бальзамический уксус.

    Можете добавить в рацион отварной картофель, но не более 1 шт. в день.

    Фрукты

    Фрукты – обязательная часть Голливудской диеты. Выбирайте фрукты с содержанием флавоноидов для эффективного сжигания жира.

    Разрешены:

    • цитрусовые– лимоны, апельсины, мандарины и грейпфрут;
    • фрукты желтого цвета– ананасы, яблоки, груши и манго.

    Исключите употребление бананов и винограда. Это калорийные фрукты и они содержат много фруктозы.

    Напитки

    Выпивайте в день не менее 2-х литров воды. Минеральную воду лучше исключите. Делайте свежевыжатые соки из разрешенных фруктов.

    Исключите употребление круп с высоким гликемическим индексом – белый рис, гречу, пшено, перловку, макароны и булгур.

    Дополнительно принимайте биологически активные добавки – магний, кальций, железо, Омега-3 и поливитамины.

    Результаты

    При соблюдении всех условий вы сбросите до 1,5 кг. через два дня после начала диеты. В последующие дни вес будет снижаться на 0,5-1 кг. в сутки.

    В среднем у вас получится сбросить от 7 до 10 кг лишнего веса за 7-14 дней питания по указанной схеме.

    Помните о  закреплении результата после окончания Голливудской диеты. В первые несколько дней после завершения диеты не бегите в магазин за вредной пищей. Мучные, жирные и жареные изделия лучше исключить.

    Налегайте на белок, клетчатку, фрукты и небольшое количество круп. Рацион всегда должен быть сбалансированным.